barki do

[...] z formą ;) Postaram się ją popsuć w piątek :-P jeszcze dużo czasu do ustawki, wiec nie zapeszaj };-) co do piątku, hehe nie ma problemu - możemy próbować ją zepsuć }:-( barki na + chyba się poprawiły, lub po prostu zaczynają lepiej wyglądać z biegiem redukcji; bo ogólnie to ważę mniej więcej tyle co rok temu na koniec redukcji, a tłuszczu [...]

[...] jest, jak to działa 8-) Dwa dni pod rząd spałem po 9h - to oznacza tylko jedno, dzisiaj musi wejść trening miesiąca , czuję się od rana wyśmienicie i już nie mogę się doczekać , aż pojadę zrobić barki z łapami. Czekam także na info od Przemka w sprawie nowego makro itd. ponieważ zostało 6 tygodni do naszego spotkania i trzeba podkręcać obroty ;-)

[...] plecami i wiedziałem, że będę to trochę odczuwał. https://i.imgur.com/5TkRdXY.png Jednak poza 1 ćwiczeniem, gdzie skończyłem wcześniej rampę (bo dalej przy wyciskaniach na barki mam dziwny dyskomfort od nadgarstka aż do barku i mimo zaliczonych 60kg wolałem nie ryzykować więcej), poszło dalej - bardzo dobrze. Regresy już sporo lepiej przy 1 ćw, [...]

W niedzielę podjechałem na drugi trening, który skończył się dla mnie po 3 szybkich ćwiczeniach na barki, znowu z powodu pleców , poza tym byłem lekko osłabiony ;-) Jednak udało się cyknąć foto z ekipą https://i.imgur.com/Y28SVvm.jpg Co do formy, najlepiej było w piątek, w sobotę podszedłem wodą trochę - zapewne przez to , ze dzień wcześniej [...]

[...] 4. Plecy 5x15 5a. Bok barków 4x12 5b. Tył barków 4x15 6. Biceps 15/12/10/10 Push: 1. Czwórki 15/12/10/10/10 2. Czwórki 5x15 3. Klata 15/12/10/10 4. Klata 4x15 5. Wycisk barki 15/12/10/10/10 6. Triceps 15/12/10/10 Jeżeli chodzi o wspomaganie to tribulus zmniejszamy z 250mg e5d , na 250mg e7d. Do regularności w treningach, trzymaniu michy i [...]

Jak tam idzie Wam trenowanie? :-D Ja wczoraj machnąłem po 3 serie na barki moim jedynym 6kg hantlem %-) oprócz tego zrobiłem w ostatnich 3 dniach - 2 razy cardio po 40min i tak planuję kręcić chociaż co 2 dni. Jak będzie więcej czasu to w terenie rower i może trochę biegać zacznę, bo z tym 'sprzętem' co mam w domu to nie widzę trenowania. [...]

[...] pod większym znakiem zapytania, ale na pewno jak nie tam, to gdzieś w PL uderzę, bo potrzebuję tego jak nigdy. Ostatni trening wpadł w piątek rano, bardzo szybkie coś na barki i trochę łapy, dzisiaj od rana zacząłem 50 min cardio. Cały tydzień siedzę w pracy sam, więc z treningiami nie będzie za kolorowo, ale jakoś będe kombinował, by chociaż [...]

[...] https://i.imgur.com/eqfmgVG.jpg No i na samym treningu miała być klatka z plecami, ale zrobiłem 3 cw na klatkę, po każdym z nich jakieś ćwiczenie na barki w serii łączonej, a na koniec jeszcze połączenie barków+bica+trica w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) [...]

[...] w rodzinnym gronie i ze sporą ilością dobrego jedzenia. W sobotę i wczoraj od rana trochę cardio, a dzisiaj udało się na 8 rano wybrać na trening - zrobiłem na spontanie barki i łapy i 20 min cardio. https://i.imgur.com/nFUUBgP.jpg https://i.imgur.com/sG0hfob.jpg https://i.imgur.com/1yBIGnn.jpg https://i.imgur.com/4slGukt.jpg Rewelacyjny tort [...]

[...] tylko b. ciężkie MC gdzie zrobiłem w ostatniej serii 1 repsa, a tak to raczej starałem nie schodzić się poniżej 5 powtórzeń ad 2. wg mnie u mnie słabo wygląda klatka i barki, nogi ja mam genetycznie bardzo mocne, bardzo dobrze też u mnie idzie brzuch (pod warunkiem że nie jest zalany %-) ), teraz czuję że mocno poszła masa w ramionach [...]

[...] co najmniej do końca roku, co dalej to tak jak już wspomniałem zależy od uzyskanej proporcji masy do "masy" trening wg splitu jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 7x40kg; 8x35kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x12,5kg; [...]

[...] 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze - 3x 15-10p 2C. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 15-10p 3B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 15-10p 3C. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x [...]

21.12.18 Wczoraj do 3 w nocy robiłem swoje pierwsze w życiu pierogi i wyszły całkiem zacnie. Przed snem jeszcze jakiegoś batona Questa zjadłem, szejka i 2 wafle z szynką. Spałem z 5h i dzisiaj rano waga 83,2kg. Po świętach pewnie będzie koło 85, więc najwyższy ciąć coś podciąć. 2 tygodnie, potem przerwa 4-5 dni (ustawka u Mariana mam nadzieję i [...]

[...] 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu [...]

[...] na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” [...]

[...] kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x40 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 12x60 kg; 10x70 kg; 6x80 kg; 6x80 kg 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x40 kg; 10x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg 6. Wyciskanie sztangielek na barki - 12x18 kg; 10x22 kg; 8x24 kg; 6x26 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x150 kg; 12x170 kg; 10x190 kg; 10x200 kg 8. Allachy - 4x MAX Po [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 12x60 kg; 10x70 kg; 8x75 kg; 6x80 kg 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x50 kg; 10x50 kg; 10x55 kg; 8x60 kg 6. Wyciskanie sztangielek na barki - 12x22 kg; 10x24 kg; 8x26 kg; 6x28 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x190 kg; 12x190 kg; 10x200 kg; 10x200 kg 8. Spięcia na hammerze - [...]

[...] na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 ok 5a. Unoszenie hantli [...]